[운동] 여자 헬린이 운동루틴 (상체/하체)

이것저것 운동을 해본답시고 많이 시도해본건 주로 타인과 함께하는 운동들이였다. 하지만 시간표에 맞춰 가는 운동은 일때문에 빠지기 일쑤였고, 그렇다고 내 시간에 맞춰 움직이는 운동은 너무 비쌈 ㅠ
그래서 돌고돌아 생애 첫 헬스를 등록했다! 비용은 15만원정도,, 운동복도 주고 시설 자체는 나쁘지 않은거같은데 겪어보지 않은 뭔가 운동하시는 분들의 엄청난 에너지에 압도되었다,, 가서 쭈뼛쭈뼛 가마니가 될 순 없어서 헬린이 운동 루틴을 열심히 유튜브에 검색,, 하고싶은 부위부터 주르륵 찾아보았당

⭐️유튜브 핏블리님 참고내용

1. 하체
✍️ 스쿼트 5세트
스미스 머신 - 20개씩, 5~7 set
(다리 와이드, 위에 머무르는 시간은 짧게, 무게 가볍게, 호흡 많이, 쉬는시간은 30초)
✍️ 레그프레스 3세트
20개씩, 3~5 set
(다리 와이드, 밀 땐 빠르게 호흡 뱉으면서)
✍️레그 익스텐션 4세트
20개씩, 4~5 set
(패드 발목, 골반 눌러줘서 허벅지 다쓰게)
✍️레그 컬 4세트
20개씩, 4~5 set
(다리 다 펴지말고)
✍️사이클
30분

2. 상체
✍️체스트 프레스
15개 1 set, 12개씩 4 set
(가슴열고, 팔 다펴지않고, 12개 간신히 무게 찾기)
✍️덤벨 또는 그냥 숄더 프레스
15개 1 set, 12개씩 4 set
(올릴 때 빠르게)
✍️랫풀다운
15개씩 5set
(쇄골뼈로 당기고, 손보다 겨드랑이 힘)
✍️사이클
30분